quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Treino Saudável

Hoje, 5ª feira, logo de manhã, decidi ir ao ginásio para aproveitar bem o dia. Por isso fui fazer a aula de TNT FIT. Esta aula, de aproximadamente 1 hora, é baseada num treino funcional com o objectivo de melhorar as capacidades físicas, trabalhando o corpo como um todo, sendo um complemento perfeito ao treino diário. Nesta aula tivemos séries de 45 segundos por várias estações, e com descanso de 10 segundos dos seguintes exercícios:


  1. Agachamento (com salto) com peso;
  2. Burpee com bosu;
  3. Lunge dinâmico com energy bag;
  4. Swing com kettells;
  5. Flexões com halteres;
  6. Flexões inclinadas no banco ou em alternativa, afundos no banco.
Depois da aula ainda deu tempo para fazer 3 séries de 20 repetições de chest press, leg extension e rotary calf, terminando numa série de abdominais, jumping jacks e alongamentos.

Estes exercícios foram feitos pelo desportista S.